Frigul iti taie setea cu pana la 40%, arata un studiu. Ce inseamna pentru apa pe care o bei iarna

Iarna bei mai putina apa nu pentru ca ai nevoie de mai putina, ci pentru ca frigul iti taie senzatia de sete. Cercetatorii de la Universitatea New Hampshire au masurat in mediu rece o scadere a setei de pana la 40%, fata de aceleasi persoane la temperatura camerei. Corpul continua insa sa piarda apa prin respiratie, piele si urina, iar aerul uscat din casa incalzita mai adauga o pierdere. Asa ajungi la sfarsitul zilei cu doua pahare de apa baute si cu o durere de cap pe care o pui pe seama vremii.

Mai jos e explicatia, plus cateva obiceiuri simple care rezolva problema fara sa te fortezi.

Ce se intampla in corp la frig

Cand iesi in frig, vasele de sange din piele, maini si picioare se strang, ca sa pastreze caldura in interiorul corpului. Mai mult sange ajunge astfel in organele din centru. Creierul citeste acest volum mai mare ca pe un semn ca ai destula apa si trimite un semnal de sete mai slab.

Robert Kenefick, cercetatorul care a condus studiile de la New Hampshire, a descris efectul ca pe un compromis: corpul pune pe primul plan pastrarea temperaturii, nu echilibrul de apa. Cifra de 40% e maximul masurat in conditiile studiului, nu o regula valabila pentru oricine, dar directia e aceeasi la toti: la frig, setea iti spune mai putin decat ar trebui.

Rinichii elimina mai multa apa

Acelasi mecanism are si un al doilea efect. Cu mai mult sange in centrul corpului, rinichii primesc semnalul ca e prea mult lichid si elimina mai mult prin urina. Fenomenul se numeste diureza de frig si explica de ce simti nevoia sa mergi mai des la toaleta cand stai mult afara.

Rezultatul e o combinatie neplacuta: pierzi mai multa apa decat de obicei si iti e mai putin sete. In cateva ore petrecute afara, la o plimbare lunga sau la munte, diferenta se aduna.

Aerul uscat din casa

Iarna, aerul rece de afara are putina umezeala, iar cand il incalzesti in casa, umiditatea relativa scade si mai mult. Intr-un apartament cu caloriferele pornite, ea coboara usor sub 30-40%. In aer uscat pierzi mai multa apa prin respiratie si prin piele, fara sa transpiri vizibil.

Semnele se vad la piele, la buze si la ochi: pielea se strange dupa dus, buzele crapa, ochii ustura seara. Un umidificator in dormitor ajuta, la fel si un vas cu apa pe calorifer sau rufele puse la uscat in camera. Aerul uscat face si parul sa se electrizeze, un alt semn ca umiditatea a scazut prea mult.

Respiratia care se vede

Aburul care iese din gura iarna e apa. Aerul pe care il expiri e incalzit si umezit in plamani, iar cand intalneste aerul rece de afara, vaporii se condenseaza si devin vizibili. Vara pierzi la fel de multa apa prin respiratie, doar ca nu o vezi.

La efort in frig, cand respiri repede si adanc, pierderea creste. Schiorii, alergatorii si cei care merg pe munte iarna pierd mult lichid prin respiratie, chiar daca nu se simt transpirati sub haine.

Cat sa bei de fapt

Necesarul nu scade iarna doar pentru ca e frig. Autoritatea Europeana pentru Siguranta Alimentara recomanda in total circa 2 litri de apa pe zi pentru femei si 2,5 litri pentru barbati, din toate sursele. Cam o cincime vine de obicei din mancare, restul din ce bei.

Nu trebuie sa numeri paharele. Ceaiul, supa, ciorba, laptele si fructele intra toate la socoteala. Iarna, cand apa rece nu mai atrage pe nimeni, o cana de ceai cald sau o supa la pranz rezolva o parte buna din necesar.

Semnele ca bei prea putin

Cel mai simplu indicator e culoarea urinei. Galben deschis inseamna ca esti bine hidratat. Galben inchis, cu miros mai puternic, inseamna ca ai nevoie de apa. Il poti verifica de cateva ori pe zi fara niciun aparat.

Alte semne sunt gura uscata dimineata, durerea de cap dupa-amiaza, oboseala care apare fara motiv, constipatia si pielea mai uscata decat de obicei. Unele dintre ele seamana cu oboseala de iarna sau cu inceputul unei raceli, asa ca merita sa incerci intai un pahar de apa.

Obiceiuri care ajuta fara efort

Tine apa la vedere. O sticla de apa pe birou sau un pahar langa laptop se goleste mai des decat apa din frigider. Daca nu iti place apa rece, foloseste un termos cu ceai cald pe care il iei si la birou sau la drum.

Leaga apa de momente fixe: un pahar dimineata, inainte de cafea, unul la fiecare masa, unul cand vii acasa. Iarna, un ceainic pus pe foc seara inlocuieste usor gustarea de dinainte de culcare cu o cana de ceai.

Cine trebuie sa fie mai atent

Varstnicii simt setea mai slab si in restul anului, iar iarna efectul se aduna. Copiii care se joaca afara ore intregi in zapada uita sa bea, la fel ca adultii care schiaza sau merg pe munte. Persoanele cu boli de inima sau de rinichi au uneori recomandari speciale despre cat lichid au voie, asa ca urmeaza sfatul medicului, nu o regula generala.

Cand mergi la medic

Mergi la medic daca ai sete foarte mare si urinezi mult fara un motiv clar, pentru ca pot fi semne de glicemie mare. La fel, daca dupa o zi petrecuta in frig ai ameteala, confuzie sau urinezi foarte putin, sau daca un copil mic sau un varstnic refuza lichidele mai multe ore.