Perna indoita in doua care ramane asa nu-ti mai tine gatul drept (testul de 30 de secunde si de ce specialistii in somn recomanda o perna noua la 1-2 ani)

Cand schimbi perna, cel mai simplu indiciu e testul cu indoirea: o indoi in doua, o tii cateva secunde si dai drumul. Daca o perna din fibre sintetice sau din puf nu revine singura la forma, si-a pierdut elasticitatea si nu-ti mai sustine gatul cum trebuie. Specialistii in somn recomanda de obicei o perna noua la fiecare 1-2 ani, iar pernele din spuma cu memorie sau latex tin ceva mai mult.

Multi pastreaza aceeasi perna cinci sau zece ani, pentru ca arata inca bine in fata de perna. Pe dinauntru insa, umplutura s-a tasat, s-a adunat in cocoloase si a strans transpiratie, piele moarta si acarieni.

Testul de 30 de secunde

Testul functioneaza diferit dupa umplutura:

• Fibre sintetice si puf: indoi perna in doua, pe lungime, si o lasi. Daca se desface singura, e inca buna. Daca ramane indoita sau se desface greu, umplutura s-a tasat.
• Spuma cu memorie: apesi cu palma in mijloc. Spuma buna revine incet, dar complet. Daca ramane adancitura sau perna s-a turtit pe o parte, si-a pierdut forma.
• Latex: trebuie sa fie elastic si uniform. Fisurile, firimiturile si zonele mai moi decat restul arata ca s-a degradat.

Testul ia jumatate de minut si raspunde mai bine decat data de pe bon.

Alte semne ca e timpul

• Te trezesti cu ceafa sau umerii intepeniti si durerea trece pe parcursul zilei.
• Indoi perna in doua sau pui doua perne ca sa ajungi la inaltimea potrivita.
• Umplutura s-a adunat in cocoloase sau ai goluri pe care nu le mai poti netezi.
• Pete galbene care nu mai ies la spalare. Sunt urme de transpiratie si sebum adunate in timp.
• Miros care revine dupa spalare.
• Strani sau ai nasul infundat dimineata, mai ales daca stii ca esti alergic la acarieni.

De ce conteaza acarienii

Acarienii de praf sunt vietati microscopice care traiesc in textile, in special in lenjerie, perne si saltele, unde gasesc caldura, umezeala si particule de piele cu care se hranesc. Pentru majoritatea oamenilor nu sunt o problema. Pentru cei alergici, resturile lor sunt unul dintre cei mai frecventi alergeni din casa si pot provoca stranut, nas infundat si mancarimea ochilor dimineata.

O perna veche, nespalata, ofera mediul ideal. Spalarea regulata a lenjeriei si a pernelor lavabile la temperaturi ridicate, cum e 60 de grade, acolo unde eticheta permite, reduce numarul acarienilor. Pentru cei alergici exista si huse anti-acarieni, care se pun pe perna sub fata de perna.

Cat tine fiecare tip de perna

• Fibre sintetice: cele mai ieftine si mai usor de spalat, dar se taseaza cel mai repede. In jur de 1-2 ani.
• Puf si pene: moi si respirabile, se pot reface prin scuturare si spalare corecta. Tin 1-3 ani, uneori mai mult daca sunt bine intretinute.
• Spuma cu memorie: isi pastreaza forma mai mult, in jur de 2-3 ani. Nu se spala in masina, doar husa.
• Latex: elastic si rezistent, 2-4 ani in medie.

Intervalele sunt orientative. O perna folosita in fiecare noapte, de cineva care transpira mult sau doarme cu parul ud, se uzeaza mai repede.

Inaltimea potrivita

Perna buna tine gatul in linie cu restul coloanei. Ce inseamna asta depinde de pozitia in care dormi:

• Pe o parte: perna trebuie sa umple distanta dintre umar si ureche, deci mai inalta si mai ferma.
• Pe spate: inaltime medie, care sustine curba gatului fara sa impinga capul inainte.
• Pe burta: perna joasa si moale sau chiar deloc, ca sa nu rasuceasca gatul.

Pentru cine are dureri de gat, pernele ortopedice cu profil, mai inalte la margine si cu o adancitura pentru cap, pot ajuta. Vezi cele mai bune perne ortopedice pentru modele cu inaltimi diferite.

Cand schimbi perna, verifica si salteaua

Durerile de ceafa si de umeri nu vin mereu de la perna. O saltea lasata la mijloc schimba unghiul corpului, iar perna, oricat de buna, nu mai poate tine gatul drept. Daca ai o perna noua si te trezesti tot intepenit, uita-te la saltea: adancituri vizibile, arcuri care se simt sau senzatia ca aluneci spre mijloc. Saltelele tin mult mai mult decat pernele, dar nu la nesfarsit.

La fel, perna potrivita se schimba odata cu tine. Daca ai trecut de la somnul pe burta la cel pe o parte, de exemplu dupa o sarcina sau o accidentare, perna veche poate fi prea joasa.

Cum o intretii ca sa tina mai mult

• Fata de perna se schimba saptamanal, iar o husa de protectie sub ea pastreaza perna curata mai mult timp.
• Perna se spala de cateva ori pe an, daca eticheta permite, si se usuca complet. O perna pusa la loc umeda face mucegai in interior.
• O scuturi si o intorci zilnic, cand faci patul, ca umplutura sa se distribuie uniform.
• O aerisesti la soare, din cand in cand, pe balcon.

Perna pentru copii

Copiii mici au nevoie de perne joase si ferme, potrivite varstei, iar bebelusii nu dorm cu perna deloc, conform recomandarilor pediatrilor pentru somnul in siguranta. La copiii mai mari, perna se schimba odata cu cresterea, cand umerii se lati si perna veche devine prea joasa.

Ce sa retii

Daca perna indoita nu revine la forma, daca te trezesti cu ceafa intepenita sau daca ai pete si cocoloase, e timpul pentru una noua. Pentru fibre si puf, asta inseamna de obicei la 1-2 ani, pentru spuma cu memorie si latex ceva mai rar. Alege inaltimea dupa pozitia in care dormi si spala perna regulat. In cele mai bune perne si cele mai bune perne memory foam gasesti modele pentru fiecare pozitie de somn.