Ochelarii cu filtru de lumina albastra nu-ti scapa ochii de oboseala la calculator, spun oftalmologii (ce ajuta de fapt dupa opt ore in fata ecranului)

Ochelarii cu filtru de lumina albastra nu reduc oboseala ochilor la calculator, potrivit dovezilor de pana acum. O analiza Cochrane din 2023, care a adunat studiile disponibile pe acest subiect, a concluzionat ca lentilele cu filtru albastru probabil nu fac diferenta fata de lentilele obisnuite in privinta oboselii oculare. Academia Americana de Oftalmologie nu recomanda ochelari speciali pentru folosirea calculatorului. Oboseala are alta cauza, iar remediile sunt mai simple si gratuite.

Asta nu inseamna ca ochii nu obosesc dupa o zi de birou. Obosesc, iar senzatia de nisip, vederea incetosata seara si durerile de cap sunt reale. Doar ca lumina albastra nu e vinovatul principal.

De unde vine oboseala la ecran

Medicii numesc ansamblul de simptome sindromul vederii la calculator sau oboseala digitala a ochilor. Cauzele principale sunt bine cunoscute:

• Clipim mai rar. Cand ne concentram pe un ecran, numarul de clipiri scade mult fata de normal, iar clipirile sunt adesea incomplete. Lacrima nu se mai intinde uniform, iar suprafata ochiului se usuca.
• Focalizam ore intregi la aceeasi distanta. Muschii care adapteaza cristalinul pentru vederea de aproape lucreaza continuu, fara pauza.
• Ecranul e prea aproape, prea sus sau prea luminos fata de restul camerei.
• Aerul uscat, de la caldura iarna sau de la aerul conditionat vara, accelereaza uscarea ochilor.
• O problema de vedere necorectata, cum ar fi un astigmatism mic sau prezbitia de dupa 40 de ani, obliga ochii la efort suplimentar.

Niciuna dintre aceste cauze nu tine de culoarea luminii.

Lumina albastra strica retina?

Lumina albastra exista peste tot, iar sursa principala e soarele. Cantitatea emisa de un telefon sau de un monitor e mult mai mica decat cea primita afara, intr-o zi obisnuita. Nu exista dovezi ca lumina albastra de la ecrane produce leziuni ale retinei la oameni, in conditiile normale de folosire.

Unde lumina albastra conteaza e somnul. Lumina bogata in albastru seara poate intarzia eliberarea melatoninei si poate face adormirea mai grea. Pentru asta exista insa solutii fara ochelari: modul de noapte al telefonului si al calculatorului, care incalzeste culorile seara, luminozitatea mai mica si, cel mai simplu, o pauza de ecran inainte de culcare.

Ce ajuta de fapt

Regula 20-20-20. La fiecare 20 de minute, te uiti 20 de secunde la ceva aflat la aproximativ 6 metri, de exemplu pe geam. Muschii care focalizeaza ochiul se relaxeaza, iar in pauza clipesti mai des.

Clipitul constient. Pare banal, dar o serie de clipiri complete, din cand in cand, reface pelicula de lacrima. Pentru ochii foarte uscati, medicul poate recomanda lacrimi artificiale.

Distanta si inaltimea ecranului. Monitorul se aseaza cam la o lungime de brat, cu marginea de sus la nivelul ochilor sau putin mai jos. Privirea usor in jos expune mai putin din suprafata ochiului si reduce uscarea.

Luminozitatea potrivita. Ecranul nu trebuie sa fie mult mai luminos sau mult mai intunecat decat camera. Seara, o lampa aprinsa in spatele sau langa monitor reduce contrastul obositor dintre ecran si intuneric.

Textul mai mare. Daca te apleci spre ecran ca sa citesti, mareste fontul sau zoomul. E una dintre cele mai simple schimbari.

Un monitor mai mare, cu o rezolutie potrivita si cu suport reglabil pe inaltime, face mai mult pentru confortul ochilor decat orice filtru pus pe lentile. Vezi cele mai bune monitoare pentru modele cu suport reglabil.

Copiii si ecranele

La copii, aceleasi reguli se aplica si mai mult. Copiii stau adesea cu tableta sau telefonul foarte aproape de ochi si uita complet de pauze. Medicii recomanda pauze dese, distanta mai mare fata de ecran si cat mai mult timp petrecut afara, la lumina zilei. Timpul in aer liber e asociat in mai multe studii cu un risc mai mic de miopie la copii, un motiv in plus ca tableta sa nu inlocuiasca joaca afara. Ochelarii cu filtru albastru nu sunt o solutie nici pentru ei.

Aerul din camera conteaza

Iarna, caloriferele si aerul cald usuca aerul din birou, iar ochii se usuca odata cu el. Un umidificator in camera, o fereastra deschisa pentru cateva minute din cand in cand si o sticla cu apa pe birou ajuta mai mult decat pare. Ventilatorul sau gura de aer conditionat indreptate spre fata grabesc si ele uscarea.

Cand mergi la oftalmolog

Daca ochii obosesc repede, vezi incetosat la sfarsitul zilei sau ai dureri de cap frecvente dupa lucrul la calculator, merita un control. O dioptrie mica necorectata poate fi cauza. Dupa 40 de ani, prezbitia face citirea de aproape mai obositoare, iar ochelarii potriviti pentru distanta de lucru, cu sau fara filtru, schimba mult confortul. Oftalmologul poate recomanda si lentile pentru distanta intermediara, gandite special pentru monitor.

Daca ai deja ochelari cu filtru

Nu sunt daunatori. Daca iti plac si te simti bine cu ei, ii poti purta in continuare. Doar nu te baza pe ei ca solutie pentru oboseala si nu renunta pentru ei la pauze sau la un control de vedere. Lentilele cu filtru au uneori o nuanta galbuie, care modifica putin culorile, important de stiut pentru cine lucreaza cu fotografii sau grafica.

Ce sa retii

Ochelarii cu filtru de lumina albastra nu reduc oboseala ochilor la calculator, dupa dovezile actuale. Oboseala vine mai ales din clipitul rar, focalizarea prelungita si ecranul asezat gresit. Aplica regula 20-20-20, clipeste constient, aseaza monitorul la o lungime de brat si la nivelul ochilor si fa un control de vedere daca simptomele persista. Pentru seara, modul de noapte al ecranului ajuta somnul la fel de bine. Daca vrei totusi ochelari dedicati pentru birou, in cei mai buni ochelari pentru calculator gasesti modele cu si fara corectie.