Clipesti de cinci ori mai rar cand te uiti in ecran. De ce iarna ochii se usuca si mai tare

Ochii uscati iarna au doua cauze care se aduna: aerul din casa incalzita, cu umiditate scazuta, si clipitul rar in fata ecranului. Un studiu publicat in 1991 in revista Optometry and Vision Science a masurat ca, atunci cand lucram la monitor, clipim in medie de cinci ori mai rar decat in mod obisnuit. La fiecare clipit, pleoapa intinde un strat nou de lacrimi pe ochi. Cand clipesti rar, intr-o camera cu aer uscat, stratul se evapora inainte sa fie refacut, iar seara ochii ustura, se inrosesc si par plini de nisip.

Mai jos e ce se intampla, plus cateva obiceiuri simple care ajuta.

Ce a masurat studiul din 1991

Cercetatorii au urmarit rata de clipire a unor persoane sanatoase in timp ce lucrau la un monitor, comparativ cu situatia obisnuita. Au gasit o scadere medie de aproximativ cinci ori. Ochiul fixat pe ecran, concentrat pe text, uita pur si simplu sa clipeasca.

Mai e un detaliu. Cand citim pe ecran, de multe ori nu inchidem complet pleoapele la clipit. Un clipit incomplet nu intinde lacrimile pe toata suprafata ochiului, iar partea de jos a corneei ramane descoperita si se usuca prima.

Aerul din casa incalzita

Aerul rece de afara are putina apa. Cand il incalzesti in casa, umiditatea relativa scade si mai mult, iar intr-un apartament cu caloriferele pornite coboara usor sub 30-40%. In aer uscat, lacrimile se evapora mai repede de pe suprafata ochiului.

Semnele apar si in alte parti: pielea se strange dupa dus, buzele crapa, iar parul se electrizeaza. Ochii sunt doar mai sensibili decat restul, pentru ca stratul de lacrimi e foarte subtire. Un umidificator in camera in care lucrezi si dormi readuce umiditatea spre 40-50%, nivelul la care ochii se simt de obicei confortabil.

Vantul rece de afara

Afara, iarna, aerul e rece si uscat, iar vantul smulge stratul de lacrimi de pe ochi. Paradoxal, ochii uscati pot lacrima mult la frig: ochiul iritat produce lacrimi de reflex, apoase, care curg pe obraz, dar nu raman pe ochi si nu il protejeaza.

Ochelarii, fie de vedere, fie de soare, opresc o parte din vant. In zilele cu vant puternic sau la schi, ochelarii care inconjoara ochii protejeaza cel mai bine.

Caldura de la calorifer si din masina

Aerul cald suflat direct spre fata usuca ochii foarte repede. Iarna, in masina, multi pun ventilatia spre parbriz si spre fata, la temperatura mare. Dupa o ora de condus, ochii ustura. Indrepti gurile de aer spre picioare sau spre geamuri, nu spre ochi.

Acasa, biroul pus chiar langa calorifer sau sub un aer conditionat pe incalzire are acelasi efect. Mutarea monitorului cu un metru mai incolo face uneori mai mult decat orice picatura.

Regula 20-20-20

Cel mai simplu obicei e o pauza scurta si regulata. La fiecare 20 de minute in fata ecranului, te uiti 20 de secunde la ceva aflat la aproximativ 6 metri, cam 20 de picioare, de unde vine si numele. Pe geam, in capatul camerei, pe hol.

Pauza face doua lucruri: muschii ochiului se relaxeaza dupa ce au tinut mult focalizarea aproape, iar tu incepi din nou sa clipesti normal. Poti pune o alarma discreta pe telefon pana se formeaza obiceiul.

Clipitul constient

Pare ciudat, dar ajuta. Din cand in cand, inchizi complet ochii, strangi usor pleoapele doua secunde si ii deschizi. Repeti de cateva ori. Un clipit complet intinde lacrimile pe toata suprafata ochiului si porneste glandele din pleoape care produc stratul gras al lacrimilor, cel care incetineste evaporarea.

Pozitia ecranului

Un monitor asezat putin mai jos decat nivelul ochilor te face sa privesti usor in jos, iar pleoapele acopera o parte mai mare din ochi. Suprafata expusa e mai mica, deci evaporarea scade. Un ecran pus prea sus, la nivelul fruntii, te obliga sa deschizi ochii larg si ii usuca mai repede.

Distanta potrivita e cam o lungime de brat. Luminozitatea ecranului trebuie sa fie apropiata de cea a camerei: un ecran foarte luminos intr-o camera intunecata obosteste ochii mai repede. Seara, o lampa care lumineaza camera, nu doar ecranul, ajuta.

Lacrimile artificiale

Picaturile lubrifiante fara reteta, numite si lacrimi artificiale, completeaza stratul de lacrimi si calmeaza usturimea. Daca le folosesti de mai multe ori pe zi, alegi variante fara conservanti, de obicei in flacoane cu sistem special sau in fiole de unica folosinta, pentru ca unii conservanti irita ochiul la folosire deasa.

Picaturile care albesc ochii rosii sunt altceva: strang vasele de sange de pe ochi si ascund roseata, dar nu trateaza uscaciunea. Folosite des, pot face roseata sa revina mai puternic.

Apa, somnul si lentilele de contact

Lacrimile sunt in mare parte apa, iar iarna bei de obicei mai putina apa, pentru ca nu iti e sete. O cana de ceai sau un pahar cu apa langa birou ajuta si ochii, si restul corpului. Somnul putin face si el ochii mai sensibili a doua zi.

Lentilele de contact stau pe stratul de lacrimi si il subtiaza. Iarna, cei care le poarta simt mai des uscaciune, mai ales dupa multe ore la ecran. Daca lentilele devin incomode, le scoti mai devreme seara si porti ochelarii, iar medicul poate recomanda alt tip de lentile sau de solutie.

Ochelarii cu filtru de lumina albastra

Multi poarta ochelari cu filtru de lumina albastra pentru ochii obositi la calculator. Filtrul poate face imaginea mai calda si mai placuta seara, dar nu rezolva uscaciunea, care vine din clipitul rar si din aerul uscat. Pauzele, umiditatea si clipitul complet raman lucrurile care conteaza.

Cand mergi la medic

Mergi la oftalmolog daca uscaciunea nu trece dupa cateva saptamani cu pauze, umidificator si lacrimi artificiale, daca ai durere in ochi, vedere incetosata care nu se limpezeste cand clipesti, sensibilitate mare la lumina, secretii sau un ochi rosu care nu trece. Uscaciunea cronica poate fi sindromul de ochi uscat, care are tratamente specifice, iar unele boli si medicamente o agraveaza.

Pe scurt

Iarna, ochii se usuca pentru ca aerul din casa e uscat si pentru ca in fata ecranului clipim de cateva ori mai rar. Ajuta pauzele dupa regula 20-20-20, clipitul complet, un umidificator, ecranul pus putin mai jos si lacrimile artificiale fara conservanti. Daca disconfortul nu trece, il verifici la oftalmolog.