Crampa care te trezeste noaptea cu pulpa tare ca piatra. De ce magneziul explica rar ce se intampla

Crampa care te trezeste noaptea cu pulpa intarita ca piatra se opreste cel mai repede daca intinzi muschiul: tii piciorul drept si tragi varful labei spre tine, cu mana sau cu un prosop, pana cand pulpa se relaxeaza. In cateva secunde, durerea ascutita scade, chiar daca muschiul ramane sensibil pana dimineata.

Crampele de noapte la picior sunt foarte frecvente si devin mai dese odata cu varsta. De cele mai multe ori nu ascund o boala si nu vin din lipsa unui mineral anume. Mai jos e ce se intampla in muschi, ce poti face inainte de culcare si cand crampele merita aratate medicului.

Ce se intampla in pulpa

O crampa e o contractie brusca, involuntara si foarte puternica a unui muschi. Noaptea apare cel mai des in pulpa, uneori in talpa sau in degete. Muschiul se intareste vizibil sub piele, iar durerea poate fi atat de mare incat te trezeste dintr-un somn adanc.

Contractia dureaza de obicei de la cateva secunde la cateva minute. Dupa ce trece, muschiul poate ramane dureros si a doua zi, ca dupa un efort mare.

De ce tocmai noaptea

In somn, multi oameni stau cu varful piciorului intins in jos, mai ales pe burta sau cand plapuma grea apasa pe degete. In aceasta pozitie, muschiul pulpei e scurtat. Un muschi scurtat si obosit dupa o zi lunga se contracta mai usor de unul singur.

Cauza exacta nu e lamurita. Cele mai acceptate explicatii vorbesc de oboseala muschiului si de un semnal nervos care il activeaza fara sa vrei. De aceea, pentru majoritatea oamenilor, medicii vorbesc de crampe idiopatice, fara o cauza anume.

Ce le face mai dese

Crampele apar mai des dupa o zi in care ai stat mult in picioare sau, dimpotriva, mult pe scaun. Si efortul fizic neobisnuit, ca o tura lunga de mers pe munte sau prima zi de alergare dupa o pauza, le poate aduce in aceeasi noapte.

Varsta conteaza: dupa 50 de ani, crampele de noapte sunt mult mai frecvente. Sarcina, mai ales in ultimele luni, e o alta situatie cunoscuta. Unele medicamente pot avea crampele ca efect secundar, printre ele diureticele si statinele. Si unele boli cronice, ca diabetul, bolile de rinichi sau de tiroida, merg uneori cu crampe.

Deshidratarea poate juca un rol, dar nu e explicatia pentru toata lumea. Multi oameni care beau suficienta apa au crampe, iar multi care beau putin nu au.

Cum opresti crampa

Cel mai sigur mijloc e intinderea muschiului care s-a contractat. Pentru pulpa, intinzi piciorul si tragi varful labei spre genunchi. Daca nu ajungi cu mana, pui un prosop sau cureaua halatului peste talpa si tragi de capete.

Poti si sa te ridici din pat si sa calci apasat pe calcaie, cu greutatea pe piciorul cu crampa. Mersul cativa pasi ajuta muschiul sa se relaxeze. Dupa ce durerea ascutita trece, un masaj usor si o compresa calda sau un dus cald scad durerea ramasa.

Ce ajuta inainte de culcare

Studiile nu dau o metoda care sa functioneze la toata lumea, dar cateva obiceiuri sunt simple si fara riscuri. Intinderea pulpei inainte de somn e prima: stai cu fata la perete, cu un picior in spate si calcaiul pe podea, si te apleci usor spre perete cateva zeci de secunde, pentru fiecare picior.

Plapuma nu trebuie sa apese pe degete. O lasi mai larga la picioare sau pui o perna sub ea, ca labele sa stea in pozitie fireasca. Daca dormi pe burta, lasa picioarele sa atarne peste capatul patului, ca varful sa nu fie intins in jos.

Cei care au crampe dupa zile lungi in picioare simt adesea diferenta cu incaltaminte mai buna si cu pauze in care se plimba. Iar daca picioarele iti sunt mereu reci in pat, articolul despre picioarele reci noaptea explica de unde vine senzatia.

Magneziul si alte remedii

Magneziul e cel mai cautat remediu pentru crampe, dar studiile mari nu au aratat ca ar ajuta la adultii si varstnicii cu crampe de noapte obisnuite. Efectul a fost asemanator cu al unei pastile fara substanta activa. La gravide, rezultatele sunt amestecate.

Chinina a fost folosita mult timp pentru crampe, dar efectele ei secundare pot fi grave, asa ca nu se mai recomanda pentru crampe obisnuite. Orice supliment sau medicament se discuta inainte cu medicul, mai ales daca iei deja alte tratamente sau ai probleme cu rinichii.

Cand mergi la medic

Crampa izolata, care apare din cand in cand, nu e un motiv de ingrijorare. Mergi totusi la medicul de familie daca:

• crampele apar aproape in fiecare noapte si iti strica somnul;
• piciorul ramane umflat, rosu sau cald dupa crampa;
• simti slabiciune in muschi, amorteli sau furnicaturi;
• crampele au inceput dupa ce ai schimbat sau ai inceput un medicament.

Un picior umflat, dureros si cald, mai ales doar pe o parte, poate fi semnul unui cheag de sange si trebuie vazut de medic in aceeasi zi. Medicul poate cere analize de sange, poate verifica circulatia in picioare si poate schimba un medicament daca acesta e cauza.