Febra musculara nu vine din acidul lactic. Ce o provoaca, de fapt, si cand atinge varful

Febra musculara care te tine intepenit a doua si a treia zi dupa sala sau dupa o zi de munca la gradina nu vine din acidul lactic ramas in muschi. Sunt micro-leziuni in fibrele musculare, mai ales dupa miscarile in care muschiul se lungeste sub greutate, ca la coborarea scarilor. Durerea incepe la cateva ore dupa efort, e cea mai mare la una-doua zile si trece singura in mai putin de o saptamana. Miscarea usoara o grabeste mai bine decat repausul complet.

Mai jos e ce se intampla in muschi, de ce doare abia a doua zi si ce ajuta cu adevarat.

Ce se intampla in muschi

Cand faci un efort nou, unul mai lung sau mai intens decat de obicei, fibrele musculare se supun unei tensiuni la care nu sunt obisnuite. Apar rupturi foarte mici in structura fibrelor si in tesutul din jurul lor. Nu sunt leziuni grave, ci parte din felul in care muschiul se adapteaza.

In orele urmatoare, corpul trimite in zona celule si substante care curata si repara tesutul. Aceasta inflamatie sensibilizeaza terminatiile nervoase, asa ca muschiul doare la miscare, la intindere si la apasare. In repaus, durerea e de obicei mica.

Mitul acidului lactic

Multa vreme s-a crezut ca febra musculara vine din acidul lactic ramas in muschi dupa efort. Lactatul se produce intr-adevar in timpul efortului intens si contribuie la arsura din muschi din timpul unui exercitiu greu. Dar dispare din sange si din muschi in mai putin de o ora dupa ce te opresti. Febra musculara apare abia a doua zi, cand lactatul nu mai e acolo.

Miscarile care o provoaca

Cel mai mult doare dupa miscarile in care muschiul franeaza, adica se contracta in timp ce se lungeste. Asa lucreaza coapsele la coborarea scarilor sau la alergarea la vale, bicepsul cand lasi incet o greutate in jos, muschii spatelui cand cobori o cutie grea. Urcarea pe munte oboseste, dar coborarea e cea care aduce febra musculara a doua zi.

De aceea apare si dupa activitati care nu par sport: sapatul in gradina, zugravitul unui tavan, o mutare, prima zi pe schiuri, o nunta la care ai dansat toata noaptea.

Cat dureaza

Durerea incepe de obicei la 12-24 de ore dupa efort, e cea mai puternica intre 24 si 72 de ore, apoi scade si dispare in trei-cinci zile. In acest timp, muschiul e si mai slab, iar miscarile sunt mai putin precise.

Vestea buna e ca muschiul se adapteaza repede. Acelasi efort, repetat dupa ce durerea a trecut, da mult mai putina febra musculara a doua oara. De aceea, cei care fac sport regulat o simt mai ales cand schimba exercitiile sau cresc brusc efortul.

Ce ajuta

• Miscarea usoara: mersul pe jos, bicicleta pe ritm lejer, inotul. Reduce durerea pe moment si grabeste refacerea.
• Caldura: un dus cald sau o baie calda relaxeaza muschii si scade senzatia de intepeneala.
• Masajul usor, facut la una-doua zile dupa efort, reduce durerea pentru un timp.
• Somnul suficient si mesele cu proteine dau corpului ce ii trebuie ca sa repare fibrele.
• Apa suficienta, mai ales dupa un efort cu transpiratie multa.

Intinderile facute inainte sau dupa efort nu par sa previna febra musculara, desi pot fi placute. Antiinflamatoarele scad durerea, dar nu grabesc refacerea si nu se iau din obisnuinta.

Cum o previi

Febra musculara nu se poate evita de tot, dar se poate reduce. Efortul nou se incepe usor si se creste treptat, de la o saptamana la alta. Prima zi la sala, prima alergare dupa o pauza lunga sau prima zi de munca in gradina primavara nu sunt momentul pentru recorduri.

Cand nu mai e febra musculara

Durerea normala e difuza, in tot muschiul, apare a doua zi si scade treptat. Trebuie vazut un medic cand:

• durerea e foarte mare, iar muschiul e umflat si tare;
• urina devine inchisa la culoare, ca ceaiul sau cola, dupa un efort foarte mare;
• durerea e ascutita, intr-un punct, si a aparut brusc in timpul efortului, ceea ce poate insemna o intindere sau o ruptura;
• durerea nu scade dupa o saptamana.

Urina inchisa la culoare dupa un efort extrem poate fi semnul unei distrugeri mari de fibre musculare, care pune in pericol rinichii si cere control medical urgent.