Cel mai bun stepper
Ce gasesti in articol15 sectiuni
- Cele 7 steppere, comparate
- Ce stepper se potriveste
- Ce stepper alegi dupa situatie
- Greutatea maxima suportata
- Cu maner, cu corzi sau simplu
- Stepper hidraulic sau cu miscare laterala
- Cum folosesti corect stepperul
- Cat de des te antrenezi
- Genunchii si gleznele
- Zgomotul in bloc
- Unde il tii
- Stepper sau stepper aerobic
- Stepper sau bicicleta fitness
- Cum masori progresul
- Cum am ales
Cel mai bun stepper pentru acasa este idealStore Stepper Home++: are maner pentru sprijin, doua corzi pentru brate si sistemul TWIST, la care pedalele se misca in acelasi timp sus-jos si spre interior si exterior, asa ca lucrezi si coapsele pe laterale, nu doar fata lor. Suprafata e de 40 x 40 cm, cantareste 6 kg, suporta pana la 120 kg, iar intensitatea se regleaza, deci merge si la incepatori, si la cine s-a antrenat deja.
Pentru cine are nevoie de cel mai mare prag de greutate, Elindor suporta 135 kg si are rezistenta hidraulica si un pad din silicon pentru zgomot. FitTronic S160M are maner si ecran cu repetari pe minut, iar HMS S3038 e un mini stepper de 5,4 kg pentru un colt de dormitor. Mai jos sunt sapte steppere, cu ce declara producatorul pentru fiecare.
Pe scurt:
- Pentru acasa, cu sprijin si exercitii de brate: idealStore Home++.
- Pentru greutati mari: Elindor, pana la 135 kg.
- Pentru echilibru nesigur: FitTronic S160M, cu maner inalt.
- Pentru spatiu mic: HMS S3038, mini stepper de 5,4 kg.
Cele 7 steppere, comparate
idealStore Stepper Home++, cu maner si corzi
- Tip
- Cu corzi Cu manere
- Greutate maxima suportata
- 120 Kg
- Nivel pregatire
- Incepatori Intermediari Avansati
Potrivit pentru antrenamentul de acasa, de la incepatori la avansati, mai ales daca vrei sa lucrezi si bratele.
Stepper Home++ e varianta completa a stepperului idealStore: are maner pentru sprijin, doua corzi pentru brate si sistemul TWIST, la care pedalele lucreaza in doua planuri in acelasi timp, sus-jos si spre interior si exterior. Miscarea laterala implica muschii de pe interiorul si exteriorul coapsei, pe langa fesieri si gambe, iar corzile adauga in acelasi timp exercitii pentru piept, abdomen, brate si umeri. Asa un antrenament de 20 de minute pune la lucru aproape tot corpul, nu doar picioarele.
Calculatorul are cinci functii si arata numarul de pasi, distanta, caloriile si durata antrenamentului. Intensitatea se regleaza, deci acelasi aparat merge la primele saptamani de miscare si la antrenamentele mai grele, de dupa cateva luni. Pedalele sunt antiderapante, la fel si manerele, ceea ce conteaza cand transpiri si mainile incep sa alunece dupa primele zece minute de efort.
Cadrul e din otel, cu o suprafata de 40 x 40 cm, cantareste 6 kg si suporta pana la 120 kg. Manerul il face mai voluminos decat varianta simpla, dar si mai sigur pentru cine nu are echilibrul unui sportiv.
Ce iese bine
- Maner pentru sprijin si corzi pentru brate
- Miscare TWIST, sus-jos si laterala
- Intensitate reglabila
La ce sa te uiti
- Mai greu de mutat decat un mini stepper
- Ocupa mai mult loc cu manerul montat
Pretul se schimba des, asa ca il lasam acolo unde e cel real.
idealStore Stepper Home, cu corzi
- Tip
- Cu corzi
- Greutate maxima suportata
- 120 Kg
- Nivel pregatire
- Incepatori Intermediari Avansati
Potrivit pentru cine are echilibru bun si vrea un stepper usor de ascuns sub pat.
Stepper Home e acelasi aparat ca Home++, fara maner. Pastreaza sistemul TWIST, cu pedale care se misca in acelasi timp sus-jos si lateral, doua corzi pentru brate si un calculator cu cinci functii care numara pasii, distanta, caloriile si durata. Si aici intensitatea se regleaza, iar pedalele sunt antiderapante, deci diferenta reala dintre cele doua modele e doar sprijinul. Daca te-ai mai antrenat si ai echilibru bun, nu pierzi nimic din antrenament renuntand la maner, iar aparatul devine mai usor si mai compact.
Fara maner, cantareste doar 4 kg, cu 2 kg mai putin, si ocupa tot 40 x 40 cm pe podea. Il ridici cu o mana si il bagi sub pat sau dupa usa dupa antrenament. Cadrul e tot din otel, iar greutatea maxima suportata e aceeasi, 120 kg, deci nici aici nu cedezi nimic la rezistenta fata de varianta cu maner.
Fara un punct de sprijin, miscarea laterala cere ceva echilibru, mai ales in primele zile. Daca nu esti sigur, pune stepperul langa un perete sau langa spatarul unui scaun stabil.
Ce iese bine
- Miscare TWIST si corzi pentru brate
- Doar 4 kg, usor de pus deoparte
- Intensitate reglabila
La ce sa te uiti
- Fara maner pentru sprijin
- Cere echilibru bun la pasii laterali
Pretul se schimba des, asa ca il lasam acolo unde e cel real.
Elindor, hidraulic, pana la 135 kg
- Tip
- Cu corzi
- Greutate maxima suportata
- 135 Kg cel mai mare din 7
- Nivel pregatire
- Intermediari Avansati
Potrivit pentru utilizatori de peste 100 kg si pentru cine se antreneaza seara, in bloc.
Elindor are cea mai mare greutate maxima suportata din selectie, 135 kg, cu 15 kg peste modelele idealStore si cu 35 kg peste FitTronic si HMS. Pedalele urca si coboara prin rezistenta hidraulica, iar producatorul spune ca sistemul tine o rezistenta ridicata in primele 30 de minute ale unui antrenament, apoi o scade treptat, ca sa poti continua in zona de cardio. Inaltimea pasului se regleaza, deci poti face pasi scurti si rapizi sau lungi si grei.
Dedesubt are un pad de amortizare din silicon care absoarbe zgomotul, iar producatorul declara doar 25 dB in timpul miscarii. E o cifra mica, utila intr-un apartament de bloc, unde vecinul de dedesubt aude orice bataie repetata in podea. Daca te antrenezi dupa ce copiii au adormit sau dupa o zi lunga de lucru, padul conteaza la fel de mult ca rezistenta.
Cantareste 7,2 kg, vine cu benzi pentru brate si e recomandat pentru intermediari si avansati. Nu are maner, asa ca la inceput e bine sa ai un sprijin aproape.
Ce iese bine
- Cea mai mare greutate suportata, 135 kg
- Pad din silicon, 25 dB declarati
- Inaltimea pasului reglabila
La ce sa te uiti
- Fara maner
- Gandit pentru intermediari si avansati
Pretul se schimba des, asa ca il lasam acolo unde e cel real.
FitTronic S160M, cu maner
- Tip
- Cu corzi Cu manere
- Greutate maxima suportata
- 100 Kg cel mai mic din 7
- Nivel pregatire
- Incepatori Intermediari
Potrivit pentru incepatori, persoane mai in varsta sau oricine vrea sa se tina de ceva cand urca pe pedale.
FitTronic S160M are un maner inalt, gandit pentru sustinere in caz de dezechilibru, iar dimensiunile cu maner sunt 40 x 30 x 115 cm. Producatorul il prezinta ca un aparat care imita urcatul scarilor cu impact mic asupra gleznelor, pentru ca talpile nu parasesc pedalele. Genunchii si gleznele nu mai primesc socul fiecarei trepte, ca pe o scara adevarata, iar manerul iti da curaj sa mentii ritmul si in ultimele minute, cand picioarele obosesc si atentia scade.
Miscarea vine dintr-un sistem de amortizare hidraulica, care face pasii mai linistiti si mai uniformi. Ecranul arata repetarile pe minut, repetarile totale, timpul si caloriile, plus un mod care le arata una dupa alta. Cu corzile elastice lucrezi si partea de sus a corpului in acelasi timp, iar ritmul pe minut iti spune imediat daca ai pornit prea repede pentru durata pe care ti-ai propus-o.
Cantareste 8 kg si suporta pana la 100 kg. Manerul inalt il face mai greu de ascuns decat un mini stepper, dar pentru cine are nevoie de sprijin e cel mai sigur aparat din selectie.
Ce iese bine
- Maner inalt, sprijin in caz de dezechilibru
- Amortizare hidraulica
- Ecran cu repetari pe minut, timp si calorii
La ce sa te uiti
- 115 cm inaltime, ocupa loc
- Pana la 100 kg
Pretul se schimba des, asa ca il lasam acolo unde e cel real.
FitTronic S110, cu corzi
- Tip
- Cu corzi
- Greutate maxima suportata
- 100 Kg cel mai mic din 7
- Nivel pregatire
- Incepatori
Potrivit pentru incepatori care vor un stepper mic, de scos din dulap pentru 20-30 de minute pe zi.
FitTronic S110 e un stepper compact, de 39,5 x 30,5 x 20,5 cm, care incape intr-un dulap sau sub pat. Producatorul il recomanda pentru incepatori si pentru tonifierea picioarelor, coapselor si soldurilor, plus partea de sus a corpului prin corzile de cauciuc incluse. Recomandarea lui e de 20-30 de minute pe zi, o tinta potrivita pentru cine porneste de la zero si vrea un obicei zilnic, nu un aparat care sta nefolosit intr-un colt.
Ecranul arata repetarile pe minut, numarul de repetari, timpul si caloriile, plus un mod de scanare care le arata una dupa alta. E suficient ca sa urmaresti progresul de la o saptamana la alta, fara aplicatii si fara telefon. Ritmul pe minut e util mai ales la inceput, cand tendinta e sa pornesti prea repede si sa te opresti obosit dupa cinci minute.
Cantareste 6 kg si suporta pana la 100 kg. Cadrul combina plastic si metal, cu o reglare a intensitatii, dar fara maner pentru sprijin.
Ce iese bine
- Compact, 39,5 x 30,5 x 20,5 cm
- Ecran cu repetari pe minut, timp si calorii
- Corzi elastice pentru brate
La ce sa te uiti
- Pana la 100 kg
- Fara maner
Pretul se schimba des, asa ca il lasam acolo unde e cel real.
FitTronic S100, cu corzi
- Tip
- Cu corzi
- Greutate maxima suportata
- 100 Kg cel mai mic din 7
- Nivel pregatire
- Incepatori Intermediari
Potrivit pentru incepatori si intermediari care vor un stepper care nu se misca pe podea.
FitTronic S100 are un cadru din metal si cantareste 10 kg, cel mai mult din selectie. Greutatea il tine stabil pe podea, chiar si cand pasesti apasat, si nu aluneca pe gresie sau parchet. E un detaliu care conteaza pentru cine se teme ca aparatul o sa fuga de sub picioare la primele urcari mai rapide. Pe o podea alunecoasa, cateva kilograme in plus fac mai mult decat orice suport de cauciuc.
Ecranul arata pasii, timpul de exercitiu, timpul total si caloriile consumate. Vine cu doua corzi elastice pentru brate, cu care lucrezi in acelasi timp partea superioara si cea inferioara a corpului, iar pedalele sunt antiderapante. Producatorul il descrie ca un aparat compact, usor de depozitat, gandit pentru antrenamente zilnice de 20-30 de minute, cu efect pe solduri, brate si picioare.
Specificatiile dau o greutate maxima suportata de 100 kg. E recomandat pentru incepatori si intermediari, iar la 10 kg il muti mai greu decat pe celelalte, asa ca merita un loc fix.
Ce iese bine
- 10 kg, sta stabil pe podea
- Ecran cu pasi, timp de exercitiu, timp total si calorii
- Pedale antiderapante
La ce sa te uiti
- Cel mai greu de mutat din selectie
- Fara maner
Pretul se schimba des, asa ca il lasam acolo unde e cel real.
HMS S3038, mini stepper
- Tip
- Cu corzi
- Greutate maxima suportata
- 100 Kg cel mai mic din 7
- Nivel pregatire
- Incepatori Intermediari Avansati Experti
Potrivit pentru un apartament mic, unde stepperul sta sub birou sau intr-un colt de dormitor.
HMS S3038 e un mini stepper de 36 x 31,5 cm, cel mai mic din selectie, si cantareste 5,4 kg. Producatorul il descrie ca pe o versiune mai blanda a urcatului pe munte, buna pentru forta musculara, circulatie si coordonare. Il poti folosi in fata televizorului sau intre doua sedinte de lucru, fara sa muti mobila. Pentru cine lucreaza de acasa, cateva minute de pasi la fiecare ora rup bine statul pe scaun.
Are benzi de exercitii cu care lucrezi bratele, umerii si spatele in timp ce pasesti, si pedale anti-alunecare cu o textura speciala, care tin talpa stabila chiar si in sosete. Monitorizeaza pasii, caloriile si durata antrenamentului, suficient pentru un obiectiv zilnic simplu, de exemplu un numar de pasi sau un numar de minute pe care il cresti de la o saptamana la alta.
Suporta pana la 100 kg, iar cadrul e din otel si polipropilena. E o alegere practica pentru cine vrea sa se miste putin in fiecare zi, nu pentru antrenamente lungi si grele.
Ce iese bine
- Cel mai usor, 5,4 kg
- 36 x 31,5 cm, incape oriunde
- Benzi de exercitii pentru brate
La ce sa te uiti
- Pana la 100 kg
- Fara maner si fara reglaj declarat
Pretul se schimba des, asa ca il lasam acolo unde e cel real.
Ce stepper se potriveste
Stepperul e un aparat simplu: doua pedale care urca si coboara si imita urcatul scarilor. Diferentele dintre modele sunt in sprijin, in rezistenta, in greutatea pe care o suporta si in cat de usor il ascunzi dupa antrenament. Cine nu a mai facut sport de mult are nevoie mai intai de stabilitate, iar cine se antreneaza de ani de zile cauta rezistenta mare si pasi lungi. Intre ei sunt cei care vor un aparat mic, de folosit zilnic cateva minute, si care pun pe primul loc spatiul ocupat si zgomotul. Pentru fiecare din aceste situatii exista in selectie un model potrivit, iar tabelul de mai jos le pune fata in fata fara nume de producator.
Ce stepper alegi dupa situatie
| Situatie | Ce cauti | Tip de stepper | Detaliu util |
|---|---|---|---|
| Incepator, echilibru nesigur | sprijin | cu maner inalt | amortizare hidraulica |
| Peste 100 kg | prag mare de greutate | hidraulic, fara maner | 135 kg declarat |
| Apartament de bloc, seara | zgomot redus | cu pad de silicon | sub 30 dB |
| Vrei si brate, si picioare | exercitii combinate | cu corzi si miscare laterala | TWIST |
| Dormitor mic | dimensiuni minime | mini stepper | sub 6 kg |
| Pasi apasati, podea alunecoasa | stabilitate | cadru greu, 10 kg | pedale antiderapante |
Greutatea maxima suportata
Greutatea maxima e prima cifra de citit. Patru din cele sapte steppere suporta 100 kg, cele doua idealStore merg pana la 120 kg, iar Elindor ajunge la 135 kg. Limita se refera la greutatea utilizatorului, nu la greutatea aparatului, si include tot ce porti pe tine.
Un stepper folosit aproape de limita lui se uzeaza mai repede, iar cilindrii sau arcurile ajung sa piarda rezistenta. Daca greutatea ta e aproape de prag, alegi modelul cu cel putin 10-15 kg peste ea. Asa pedalele raman stabile si dupa luni de folosit zilnic.
Cu maner, cu corzi sau simplu
Manerul ajuta la echilibru si e alegerea potrivita pentru incepatori, persoane mai in varsta sau oricine se recupereaza dupa o perioada fara miscare. Cu el poti urca pe pedale fara grija si te concentrezi pe ritm, nu pe echilibru. Dezavantajul e inaltimea: FitTronic S160M are 115 cm cu tot cu maner.
Corzile elastice transforma stepperul intr-un aparat pentru tot corpul. In timp ce picioarele urca, tragi de corzi in fata, lateral sau peste umeri. Toate cele sapte modele din selectie au corzi sau benzi incluse.
Un stepper simplu, fara maner si fara corzi, e cel mai compact, dar lucreaza doar picioarele si fesierii.
Stepper hidraulic sau cu miscare laterala
Cele mai multe steppere de casa folosesc doi cilindri hidraulici, cate unul sub fiecare pedala. Cand apesi pedala, lichidul din cilindru opune rezistenta, iar pedala urca la loc singura. Rezistenta se regleaza de obicei din inaltimea pasului: un pas mai scurt e mai usor, unul mai lung e mai greu.
Miscarea laterala de tip TWIST, ca la idealStore, adauga o rotire a pedalelor spre interior si exterior. Lucrezi astfel si muschii de pe partile coapsei, care la un stepper clasic raman aproape neatinsi. Miscarea cere insa ceva mai mult echilibru in primele zile.
Cum folosesti corect stepperul
Pozitia conteaza mai mult decat viteza. Spatele sta drept, abdomenul usor incordat, iar privirea in fata, nu in jos, spre pedale. Talpa calca pe toata suprafata pedalelor, nu doar pe varf, iar genunchii raman deasupra degetelor, fara sa cada spre interior.
Pasii controlati, care merg pana jos si urca pana sus, lucreaza mai bine muschii decat pasii scurti si rapizi. La inceput, 10-15 minute sunt suficiente. Cand poti vorbi in propozitii scurte in timpul miscarii, ritmul e bun pentru cardio.
Cat de des te antrenezi
Producatorii recomanda 20-30 de minute pe zi. Mai realist pentru inceput sunt trei-patru sesiuni pe saptamana, apoi una zilnica, scurta. Stepperul are avantajul ca nu iti cere sa pleci de acasa, iar zece minute inainte de dus sunt mai bune decat un antrenament lung amanat.
Pentru progres, schimbi o singura variabila odata: durata, viteza sau rezistenta. Daca le cresti pe toate in aceeasi saptamana, genunchii si gambele resimt imediat.
Genunchii si gleznele
Stepperul are un avantaj fata de urcatul scarilor: talpile nu parasesc pedalele, deci nu exista socul fiecarei trepte. Genunchii lucreaza totusi sub greutate, mai ales la pasii adanci. Cine are dureri de genunchi incepe cu pasi scurti si rezistenta mica si se opreste daca durerea creste in timpul miscarii.
Daca ai o problema de articulatii, o discutie cu medicul sau cu un kinetoterapeut inainte de primul antrenament te scuteste de surprize. Pentru recuperare, un model cu maner e alegerea mai sigura.
Zgomotul in bloc
Un stepper nu bate in podea ca o banda de alergare, dar cilindrii scartaie si pedalele lovesc usor la capatul cursei. Intr-un apartament de bloc, o saltea de cauciuc sub aparat reduce mult vibratiile transmise vecinului de dedesubt. Elindor are deja un pad din silicon dedesubt si declara 25 dB.
Daca apare un scartait la articulatiile pedalelor, verifica intai suruburile si urmeaza instructiunile de intretinere ale producatorului.
Unde il tii
Un stepper de 4-6 kg se ridica usor si sta sub pat, dupa usa sau intr-un dulap. Modelele cu maner sunt mai greu de ascuns, dar raman montate si gata de folosit. Cel mai bine e sa il tii la vedere: un aparat care trebuie scos din dulap la fiecare antrenament ajunge folosit mai rar.
Daca ai deja gantere sau o banca de fitness, stepperul completeaza bine antrenamentul de forta cu cateva minute de cardio la inceput sau la final.
Stepper sau stepper aerobic
Sub acelasi nume se gasesc si stepperele aerobice, platforme din plastic reglabile pe doua sau trei inaltimi, pe care urci si cobori in ritmul muzicii. Ele nu au pedale si nici rezistenta, iar intensitatea vine doar din inaltimea treptei si din viteza. Sunt bune pentru antrenamente de grup sau pentru exercitii cu greutatea corpului, dar nu inlocuiesc un stepper cu pedale.
Stepper sau bicicleta fitness
Stepperul si bicicleta fitness sunt cele doua aparate de cardio care incap cel mai usor intr-un apartament. Stepperul ocupa o suprafata cat o cutie de pantofi si se ascunde sub pat, dar lucreaza intens coapsele si fesierii si pune mai multa greutate pe genunchi. Bicicleta are nevoie de un loc fix, in schimb e mai blanda cu articulatiile si se potriveste mai bine sesiunilor lungi, de 40-60 de minute, in fata unui serial.
Pentru cine are putin timp si putin spatiu, stepperul castiga: zece-cincisprezece minute pe pedale ridica pulsul repede. Pentru cine are dureri de genunchi sau vrea antrenamente lungi si linistite, bicicleta e alegerea mai buna. Multi le combina: bicicleta in zilele lungi, stepperul in diminetile grabite.
Cum masori progresul
Ecranul stepperului numara pasii, timpul si caloriile, dar caloriile sunt o estimare grosiera, pentru ca aparatul nu stie cat cantaresti si cat de adanc calci. Mai util e sa urmaresti timpul si numarul de pasi la acelasi nivel de efort. Daca dupa cateva saptamani faci mai multi pasi in aceleasi zece minute, fara sa gafai mai tare, conditia fizica s-a imbunatatit.
O bratara fitness masoara pulsul si iti arata in ce zona de efort lucrezi, iar un cantar de persoane cu masurarea grasimii arata schimbarile pe termen lung mai bine decat cifra de pe ecranul stepperului. Pentru exercitiile de la sol dintre doua serii pe stepper, o saltea de yoga protejeaza genunchii si podeaua.
Cum am ales
Am pornit de la stepperele cu pedale pentru acasa si am pastrat cate un model pentru fiecare situatie: cu maner si corzi, aceeasi miscare fara maner, hidraulic pentru greutati mari, cu maner inalt pentru sprijin, compact pentru incepatori, greu si stabil si un mini stepper pentru spatiu mic. Am comparat tipul, greutatea maxima suportata, greutatea aparatului, dimensiunile si ce masoara ecranul, asa cum le declara fiecare producator.
Am lasat deoparte stepperele aerobice fara pedale, care sunt alt tip de aparat, si variantele de culoare ale acelorasi modele.
Intrebari
Ce lucreaza stepperul?
Mai ales coapsele, fesierii si gambele, plus inima si plamanii, ca la urcatul scarilor. Modelele cu corzi elastice adauga si exercitii pentru brate, umeri si spate, iar cele cu miscare laterala de tip TWIST implica si muschii de pe interiorul si exteriorul coapsei.
Cat timp pe zi folosesti stepperul?
Producatorii recomanda sesiuni de 20-30 de minute pe zi. La inceput sunt suficiente 10-15 minute, cu pasi controlati, iar durata creste treptat. Mai multe sesiuni scurte pe saptamana ajuta mai mult decat una lunga, dupa care nu mai poti merge doua zile.
Stepper sau bicicleta medicinala?
Stepperul ocupa mult mai putin loc si se ascunde sub pat, dar lucreaza intens pe un grup mai mic de muschi si se simte mai tare in genunchi. Bicicleta e mai blanda cu articulatiile si mai potrivita pentru sesiuni lungi. Pentru un apartament mic si antrenamente scurte, stepperul castiga.
Ce e un stepper hidraulic?
Un stepper la care pedalele urca si coboara prin doi cilindri hidraulici, ca niste amortizoare. Rezistenta vine din lichidul din cilindri si se regleaza de obicei din inaltimea pasului sau dintr-un buton. Elindor, din selectie, declara o rezistenta ridicata in primele 30 de minute, care scade apoi treptat.
Surse
- Aerobic exercise — ce inseamna efortul aerobic, cum lucreaza inima si plamanii si ce exercitii intra in aceasta categorie
- Stair climbing — urcatul scarilor ca exercitiu si aparatele care il imita
Citeste si
Toata categoria →
